Se la palestra è il luogo perfetto per praticare l'allenamento con i pesi, è possibile eseguire questo esercizio a casa a condizione di installare l'attrezzatura adeguata. La barra per trazioni è, per alcuni, un must. Esiste in diverse forme ed è importante sapere come allegarlo correttamente per evitare delusioni durante le sessioni.
Questo articolo ti parla dei diversi tipi di barre per trazioni e spiega come sistemarle efficacemente a casa tua.
Quali sono i due diversi tipi di barre per trazioni?
Esistono 2 tipi dibarre per trazioniche possono essere utilizzate a casa.
Barre rimovibili
Sono posizionati nel telaio di una porta e sono rimovibili. La loro installazione non richiede fori e il loro principio telescopico consente di adattarli alla porta.
La loro forza è inferiore e il peso supportato è inferiore alle barre alte. Il tipo di presa è unico.
Le barre orizzontali
Si avvitano alla parete o al soffitto mediante tasselli e viti. Questo tipo di barra ha il vantaggio di essere fissata più saldamente, ma l'installazione è in cambio permanente. Offrono un maggior numero di punti vendita.
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Come scegliere la barra per trazioni?
Diversi criteri dovrebbero essere presi in considerazione quando si sceglie la barra per trazioni:
- il peso sostenuto, cioè il tuo peso + il peso dei tuoi sforzi
- il numero di prese possibili per diversificare gli esercizi
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La barra per trazioni a parete
Vantaggi della barra per trazioni a parete
La barra per trazioni da parete è unabarra che può essere posizionata tra due telai di porte, su una parete o tra due pareti.
Molto più grande e più forte del door bar, permette una migliore distribuzione del tuo peso e ti dà più varietà nei tuoi esercizi. Puoi quindi lavorare diverse parti del tuo corpo. Ti dà anche la possibilità di cambiare facilmente gli esercizi senza preoccuparti dello spazio o della resistenza della tua barra per trazioni.
L'installazione di una barra per trazioni montata a parete richiede due prerequisiti. Il primo è garantire la solidità delle pareti. Per quanto riguarda il secondo, è per garantire che la pratica dei fori non provochi danni. Infatti, la sicurezza legata alla barra per trazioni a parete è proporzionale alla solidità della parete. Deve quindi essere in grado di sostenere tutto il tuo peso
Inoltre, la barra per trazioni montata a parete deve essere installata alla giusta altezza. Sarà necessario fare attenzione da un lato per poter accedere facilmente alla tua bar senza saltare, e dall'altro per avere abbastanza spazio sopra la bar. Questo ti permetterà di superare facilmente la barra.
Come si fissa la barra per trazioni a parete?
Una volta scelta la barra per trazioni da montare a parete, non resta che installarla.
Segna la posizione della barra per trazioni sul muro
È essenziale per la tua sicurezza che il muro di destinazione sia abbastanza forte da sostenere il peso della barra, il tuo peso e il peso delle forze di trazione.
Le pareti devono essere solide e idealmente portanti. Pareti in cartongesso o mattoni non sono adatte a questo tipo di materiale.
La barra per trazioni deve essere fissata ad un'altezza determinata dall'altezza dell'utente:
- Il corpo non deve toccare terra quando hai le braccia tese e le ginocchia piegate.
- L'utente deve essere in grado di prendere in mano la barra senza dover saltare, altrimenti l'installazione verrà danneggiata nel tempo, a causa della pressione sulla parete. Altrimenti è possibile prevedere un rialzo a terra che faciliti la presa della barra per trazioni.
- Lo spazio tra la barra e il soffitto deve essere sufficiente per poter far passare la testa sopra la barra.
Per determinare la posizione:
- Mettiti di fronte al muro.
- Fai un segno al centro delle lancette.
- Controllare l'orizzontalità con una livella a bolla d'aria.
- Contrassegnare le posizioni dei fori di montaggio, solitamente 4 per piastra, con una matita.
Attacca la barra per trazioni a parete
Utilizzando una punta idonea, praticare i fori di fissaggio nel muro. Con un mazzuolo, infilare nei fori tasselli adatti al supporto.
Quindi posizionare la barra per trazioni sopra gli ancoraggi e avvitare la barra nel muro.
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La barra di sollevamento della porta
La barra per trazioni può essere installata su una porta di casa tua. In questo caso si parlerà di porta barra di trazione. È una forma ridotta della barra, facile da trasportare e installare.
Inoltre, la barra per trazioni della porta offre una certa varietà negli esercizi. Puoi, ad esempio, scegliere l'orientamento dei tuoi polsi e quindi la difficoltà dell'esercizio che stai facendo. La barra trazioni porta esiste in due forme: la barra trazioni senza fissaggio e quella cosiddetta " telescopica ".
Installare una barra di sollevamento per porta è abbastanza semplice. Tuttavia, è importante prestare attenzione al posizionamento della barra. Infatti, poiché la barra deve sostenere tutto il tuo peso, deve essere installata in equilibrio su una porta abbastanza larga che abbia un telaio molto solido. Pertanto, è consigliabile evitare i pezzi negli angoli a favore dei pezzi centrali.
Per installare una barra per trazioni, è sufficiente fissarla al telaio della porta, assicurandosi che sia fissata. La barra senza fissaggio è progettata per essere posizionata direttamente sulla tua porta e agganciata ad essa.
Per la barra telescopica, invece, dovrai fissare il principio telescopico al telaio della tua porta. Basta capovolgerlo e provarlo per vedere come regge.
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La barra per trazioni a soffitto
La sbarra per trazioni a soffitto è un'attrezzatura che permette a chi non ha grandi pareti in casa di fare esercizio. Realizzato in un materiale molto resistente e dotato di barre verticali, è abbastanza resistente e ti consente di eseguire facilmente i tuoi esercizi.
Le barre verticali disponibili a soffitto barra per trazioni hanno una lunghezza regolabile. Pertanto, puoi regolarli in base all'altezza del tuo soffitto, il che ti consentirà di avere un comfort migliore durante i tuoi esercizi.
Le barre per trazioni a soffitto si fissano direttamente al soffitto, grazie ad un dispositivo che ne permette il fissaggio alle pareti. Di solito vengono forniti con l'apparecchiatura, ma la loro installazione soddisfa determinati requisiti.
Il primo è la forza del tuo soffitto. È fuori questione installare una barra per trazioni a soffitto su un soffitto fragile o su un soffitto i cui travetti non sono in buone condizioni.
Un'altra precauzione da tenere in considerazione è il traffico. È necessario che la zona in cui viene installato sia poco frequentata per evitare incidenti.
Per installare la barra per trazioni del soffitto, puoi utilizzare un trapano per attaccare il dispositivo della barra ai travetti del soffitto. Per fare ciò, basta seguire le istruzioni fornite per la barra per trazioni da parete. Attenzione però a rispettare ifissaggiindicati per la sospensione a soffitto, che sono diversi da quelli per la parete.
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La barra per trazioni della porta Superhuman Fit
Per evitare di perforare le pareti o il soffitto, Fit Superhuman ha progettato una barra per trazioni ideale per scivolare attraverso una porta. Grazie al suo doppio sistema di bloccaggio, puoi facilmente fissare la barra nel telaio della tua porta.
Infatti, la scanalatura inserita nel tubo con la serratura dentata per stringere la barra e fissare la lunghezza. L'altra è la fibbia rossa per evitare che il lucchetto scivoli. La barra ha anche un cuscinetto antiscivolo per evitare incidenti. All'interno troverai anche una livella a bolla d'aria per aggiustarlo dritto ed eseguire il tuo allenamento con i pesi in tutta tranquillità.
Questa barra di sollevamento per porta è disponibile in tre dimensioni in modo da poterla montare facilmente in casa o in qualsiasi altro luogo. Inoltre, i materiali di qualità consentono una maggiore resistenza: la barra per trazioni Fit Superhuman può sostenere fino a 370 chili!
Per maggiori informazioni: Barra per trazioni: 4 consigli per iniziare!
In conclusione
Fissare una barra per trazioni non è così complicato. Devi solo scegliere in anticipo il modello giusto in base alla tua casa e alla qualità delle tue pareti.
Per comodità, senza dover forare, le barre trazioni porta sono l'ideale. Quindi puoi semplicemente bloccarlo nel telaio della porta e iniziare la tua serie di pull-up.
Fit Superhuman ti offre un eccellente modello di barra per trazioni da fissare e utilizzare ovunque!
