Als de sportschool de perfecte plek is om gewichtstraining te oefenen, is het mogelijk om deze oefening thuis te doen, op voorwaarde dat u de juiste apparatuur installeert. De optrekstang is voor sommigen een must-have. Het bestaat in verschillende vormen en het is belangrijk om te weten hoe je het op de juiste manier bevestigt om teleurstelling tijdens je sessies te voorkomen.
Dit artikel vertelt je over de verschillende soorten optrekstangen en legt uit hoe je ze effectief in je huis kunt bevestigen.
Wat zijn de twee verschillende soorten optrekstangen?
Er zijn 2 soortenoptrekstangendie thuis kunnen worden gebruikt.
Verwijderbare staven
Ze worden in het frame van een deur geplaatst en zijn verwijderbaar. Ze hoeven niet geboord te worden en dankzij hun telescopische principe kunnen ze aan de deur worden aangepast.
Hun kracht is minder en het ondersteunde gewicht is lager dan de hoge stangen. Het type grip is uniek.
De horizontale balken
Ze worden met pluggen en schroeven in de muur of het plafond geschroefd. Dit type stang heeft het voordeel dat het steviger is bevestigd, maar de installatie is in ruil daarvoor permanent. Ze bieden een groter aantal verkooppunten.
Lees ook: Hoe vooruitgang te boeken in tractie? Ontdek al onze tips
Hoe kies je je optrekstang?
Bij het kiezen van uw optrekstang moet rekening worden gehouden met verschillende criteria:
- het type bevestigingsmiddel
- het ondersteunde gewicht, d.w.z. uw gewicht + het gewicht van uw inspanningen
- het aantal mogelijke houdingen om de oefeningen te diversifiëren
Meer informatie: Australische pull-up: hoe vorm je je rug en biceps?
De optrekstang voor aan de muur
Voordelen van de optrekstang aan de muur
De wandgemonteerde optrekstang is eenstang die tussen twee deurkozijnen, aan een muur of tussen twee muren geplaatst kan worden.
Veel groter en sterker dan de deurstang, het zorgt voor een betere verdeling van uw gewicht en geeft u meer variatie in uw oefeningen. Je kunt dus meerdere delen van je lichaam trainen. Het geeft je ook de mogelijkheid om gemakkelijk van oefening te wisselen zonder je zorgen te maken over ruimte of de weerstand van je pull-up bar.
Het installeren van een aan de muur gemonteerde optrekstang vereist twee voorwaarden. De eerste is om de stevigheid van de muren te waarborgen. Wat betreft de tweede, het is om ervoor te zorgen dat het maken van gaten geen schade veroorzaakt. De veiligheid verbonden aan de aan de muur gemonteerde optrekstang is immers evenredig met de stevigheid van de muur. Het moet dus je hele gewicht kunnen dragen
Ook moet de aan de muur gemonteerde optrekstang op de juiste hoogte worden geïnstalleerd. Het zal enerzijds nodig zijn om ervoor te zorgen dat je gemakkelijk bij je bar kunt zonder te springen, en anderzijds dat er voldoende ruimte boven de bar is. Hierdoor kunt u gemakkelijk over de balk gaan.
Hoe bevestig ik de optrekstang aan de muur?
Als u eenmaal uw keuze heeft gemaakt voor uw wandgemonteerde optrekstang, hoeft u deze alleen nog maar te installeren.
Markeer de locatie van de optrekstang op de muur
Het is essentieel voor uw veiligheid dat de bestemmingsmuur sterk genoeg is om het gewicht van de stang, uw gewicht en het gewicht van de trekkrachten.
De muren moeten stevig en bij voorkeur dragend zijn. Gipsplaat of bakstenen muren zijn niet geschikt voor dit soort materiaal.
De optrekstang moet op een hoogte worden bevestigd die wordt bepaald door de lengte van de gebruiker:
- Het lichaam mag de grond niet raken als u gestrekte armen en gebogen knieën heeft.
- De gebruiker moet de bar in de hand kunnen nemen zonder te hoeven springen, anders zal de installatie na verloop van tijd beschadigd raken door druk op de muur. Anders is het mogelijk om een stijgbuis op de grond te voorzien die het gemakkelijker maakt om de optrekstang vast te pakken.
- De ruimte tussen de balk en het plafond moet voldoende zijn om het hoofd boven de balk te kunnen passeren.
Om locatie te bepalen:
- Ga met uw gezicht naar de muur staan.
- Maak een merkteken in het midden van de handen.
- Trek een lijn op dit niveau.
- Controleer de horizontaalheid met een waterpas.
- Markeer de plaats van de montagegaten, meestal 4 per plaat, met een potlood.
Bevestig de optrekstang aan de muur
Boor met een geschikte boor de bevestigingsgaten in de muur. Sla met een hamer pluggen die geschikt zijn voor de steun in de gaten.
Plaats vervolgens de optrekstang over de ankers en schroef de stang in de muur.
Lees ook: 6 stappen om pull-ups te doen met een elastiekje
De deur optrekstang
De optrekstang kan op een deur in uw huis worden geïnstalleerd. In dit geval spreken we van een deur trekstang. Het is een gereduceerde vorm van de bar, gemakkelijk te vervoeren en te installeren.
Ook de deur optrekstang biedt wat afwisseling in de oefeningen. U kunt bijvoorbeeld de oriëntatie van uw polsen kiezen en daarmee de moeilijkheidsgraad van de oefening die u doet. De optrekstang bestaat in twee vormen: de optrekstang zonder bevestiging en de zogenaamde " telescopische ".
Het installeren van een deur optrekstang is vrij eenvoudig. Wel is het belangrijk om aandacht te besteden aan de plaatsing van je balk. Aangezien de stang uw hele gewicht moet dragen, moet hij in evenwicht worden geïnstalleerd op een vrij brede deur met een zeer stevig frame. Het is dus raadzaam om stukken in de hoeken te vermijden ten gunste van centrale stukken.
Om een optrekstang te installeren, bevestig je hem aan het kozijn van je deur en zorg je ervoor dat hij vast zit. De stang zonder bevestiging is ontworpen om rechtstreeks op uw deur te worden geplaatst en eraan te worden vastgehaakt.
Voor de telescopische stang moet u daarentegen het telescopische principe bevestigen aan het kozijn van uw deur. Draai het gewoon om en test het om te zien hoe het standhoudt.
Om te weten: Top 7 elastische oefeningen voor de rug
De optrekstang aan het plafond
De optrekstang is een apparaat waarmee mensen die geen grote muren in huis hebben, kunnen trainen. Gemaakt van een zeer sterk materiaal en uitgerust met verticale staven, is het vrij duurzaam en stelt u in staat om uw oefeningen gemakkelijk te doen.
De verticale stangen die beschikbaar zijn aan het plafond pull-up bar hebben een instelbare lengte. U kunt ze dus aanpassen aan de hoogte van uw plafond, waardoor u meer comfort heeft tijdens uw oefeningen.
De plafond optrekstangen worden rechtstreeks aan het plafond bevestigd dankzij een voorziening waarmee ze aan de muur kunnen worden bevestigd. Ze worden meestal met de apparatuur geleverd, maar hun installatie voldoet aan bepaalde eisen.
De eerste is de sterkte van uw plafond. Het is uitgesloten om een plafond optrekstang te installeren aan een kwetsbaar plafond of aan een plafond waarvan de balken niet in goede staat zijn.
Een andere voorzorgsmaatregel waarmee rekening moet worden gehouden, is het verkeer. Het is noodzakelijk dat het gebied waarin het is geïnstalleerd weinig wordt bezocht om ongelukken te voorkomen.
Om uw plafond optrekstang te installeren, kunt u een boor gebruiken om de stang aan uw plafondbalken te bevestigen. Om dit te doen, volgt u gewoon de instructies die zijn gegeven voor de wandgemonteerde optrekstang. Zorg er echter voor dat u de bevestigingen respecteert die worden gegeven voor ophanging aan het plafond, die verschillen van die voor de muur.
Een artikel om ook te lezen: Top 8 bovenlichaamoefeningen met elastiek
De Superhuman Fit Door Pull Up Bar
Om te voorkomen dat u in uw muren of plafond moet boren, heeft Fit Superhuman een optrekstang ideaal ontworpen om door een deuropening te glippen. Dankzij het dubbele sluitsysteem kun je de stang eenvoudig in je deurkozijn bevestigen.
Inderdaad, de groef is in de buis gestoken met het getande slot om de staaf vast te zetten en de lengte te fixeren. De andere is de rode gesp om te voorkomen dat het slot wegglijdt. De bar heeft ook een anti-slip pad om ongelukken te voorkomen. Je vindt er ook een waterpas in om hem recht te zetten en je krachttraining in volledige gemoedsrust uit te voeren.
Deze optrekstang voor de deur is verkrijgbaar in drie maten, zodat je hem gemakkelijk in je huis of ergens anders kunt plaatsen. Bovendien zorgen de hoogwaardige materialen voor meer weerstand: de optrekstang Fit Superhuman kan tot 370 kilo dragen!
Voor meer informatie: Pull-up bar: 4 tips om aan de slag te gaan!
Tot slot
Het bevestigen van een optrekstang is niet zo ingewikkeld. U hoeft alleen op voorhand het juiste model te kiezen in functie van uw woning en de kwaliteit van uw muren.
Voor het gemak, zonder te hoeven boren, zijn optrekstangen voor deuren ideaal. Dus je kunt het gewoon in het deurkozijn blokkeren en je serie chin-ups beginnen.
Fit Superhuman biedt u een uitstekend model van optrekstang om te repareren en overal te gebruiken!
