Si el gimnasio es el lugar perfecto para practicar entrenamiento con pesas, es posible realizar este ejercicio en casa siempre que instales el equipo adecuado. La barra de dominadas es, para algunos, imprescindible. Existe en varias formas y es importante saber cómo adjuntarlo correctamente para evitar decepciones durante sus sesiones.
Este artículo le informa acerca de los diferentes tipos de barras de dominadas y explica cómo arreglarlas efectivamente en su hogar.
¿Cuáles son los dos tipos diferentes de barras de dominadas?
Hay 2 tipos debarras para dominadasque se pueden usar en casa.
Barras extraíbles
Se colocan en el marco de una puerta y son desmontables. Su instalación no requiere taladrar y su principio telescópico les permite ajustarse a la puerta.
Su solidez es menor y el peso soportado es menor que las barras altas. El tipo de agarre es único.
Las barras horizontales
Se atornillan a la pared o al techo mediante tacos y tornillos. Este tipo de barra tiene la ventaja de que se fija con mayor firmeza, pero la instalación es a cambio permanente. Ofrecen un mayor número de puntos de venta.
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¿Cómo elegir tu barra de dominadas?
Deben tenerse en cuenta varios criterios a la hora de elegir su barra de dominadas:
- el peso soportado, es decir, tu peso + el peso de tus esfuerzos
- el número de presas posibles para diversificar los ejercicios
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La barra de dominadas montada en la pared
Ventajas de la barra de dominadas montada en la pared
La barra de tracción de pared es unabarra que se puede colocar entre dos marcos de puerta, en una pared o entre dos paredes.
Mucho más grande y resistente que la barra de la puerta, ayuda a distribuir mejor su peso y le brinda más variedad en sus entrenamientos. Por lo tanto, puede trabajar varias partes de su cuerpo. También te da la posibilidad de cambiar fácilmente de ejercicio sin preocuparte por el espacio o la resistencia de tu barra de dominadas.
La instalación de una barra de dominadas montada en la pared requiere dos requisitos previos. El primero es asegurar la solidez de las paredes. En cuanto a la segunda, es para asegurarse de que hacer agujeros no provoque daños. De hecho, la seguridad vinculada a la barra de tracción de pared es proporcional a la solidez de la pared. Por lo tanto, debe poder soportar todo su peso
Además, la barra de dominadas de pared debe instalarse a la altura adecuada. Habrá que cuidar por un lado poder acceder fácilmente a tu bar sin saltar, y por otro lado tener suficiente espacio encima de la bar. Esto le permitirá pasar fácilmente sobre la barra.
¿Cómo arreglo la barra de dominadas montada en la pared?
Una vez que te hayas decidido por tu barra de dominadas montada en la pared, todo lo que tienes que hacer es instalarla.
Marque la ubicación de la barra de dominadas en la pared
Es esencial para su seguridad que la pared de destino sea lo suficientemente fuerte para soportar el peso de la barra, su peso y el peso de las fuerzas de tracción.
Las paredes deben ser sólidas e idealmente resistentes. Las paredes de cartón yeso o ladrillo no son adecuadas para este tipo de material.
La barra de dominadas debe fijarse a una altura determinada por la altura del usuario:
- El cuerpo no debe tocar el suelo cuando tiene los brazos rectos y las rodillas dobladas.
- El usuario debe poder tomar la barra en la mano sin tener que saltar, de lo contrario, la instalación se dañará con el tiempo debido a la presión en la pared. De lo contrario, es posible proporcionar un elevador en el suelo que facilitará el agarre de la barra de dominadas.
- El espacio entre la barra y el techo debe ser suficiente para poder pasar la cabeza por encima de la barra.
Para determinar la ubicación:
- Párate frente a la pared.
- Haz una marca en el medio de las manos.
- Dibuja una línea en este nivel.
- Compruebe la horizontalidad con un nivel de burbuja.
- Marque las ubicaciones de los orificios de montaje, generalmente 4 por placa, con un lápiz.
Coloque la barra de dominadas de pared
Usando una broca adecuada, perfore los orificios de fijación en la pared. Con un mazo, introduzca tacos adecuados para el soporte en los orificios.
Luego coloque la barra de tracción sobre los anclajes y atornille la barra en la pared.
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La barra para levantar la puerta
La barra de dominadas se puede instalar en una puerta de su casa. En este caso, hablaremos de una puerta barra de tracción. Es una forma reducida de la barra, fácil de transportar e instalar.
Además, la puerta barra de dominadas ofrece cierta variedad en los ejercicios. Puedes, por ejemplo, elegir la orientación de tus muñecas y por tanto la dificultad del ejercicio que estás realizando. La barra de tracción para puerta existe en dos formas: la barra de tracción sin fijación y la denominada "telescópica".
Instalar una puerta barra de dominadas es muy sencillo. Sin embargo, es importante prestar atención a la ubicación de su barra. De hecho, dado que la barra debe soportar todo su peso, debe instalarse en equilibrio en una puerta bastante ancha que tenga un marco muy sólido. Así, es recomendable evitar piezas en las esquinas en favor de piezas centrales.
Para instalar una barra de dominadas, simplemente fijela al marco de su puerta, asegurándose de que esté asegurada. La barra sin fijación está diseñada para colocarse directamente sobre su puerta y engancharse a ella.
Para la barra telescópica, en cambio, deberá fijar el principio telescópico al marco de su puerta. Solo dale la vuelta y pruébalo para ver cómo se sostiene.
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La barra de dominadas del techo
La barra de dominadas de techo es un equipo que permite hacer ejercicio a quienes no disponen de grandes paredes en su hogar. Fabricado en un material muy resistente y equipado con barras verticales, es bastante duradero y te permite hacer tus ejercicios con facilidad.
Las barras verticales disponibles en la barra de tracción del techo tienen una longitud ajustable. Así, podrás ajustarlos según la altura de tu techo, lo que te permitirá tener una mayor comodidad durante tus ejercicios.
Las barras de tracción de techo se fijan directamente al techo, gracias a un dispositivo que permite fijarlas a las paredes. Normalmente se entregan con el equipo, pero su instalación cumple con ciertos requisitos.
El primero es la fuerza de su techo. Está descartado instalar una barra de tracción de techo en un techo frágil o en un techo cuyas vigas no están en buenas condiciones.
Otra precaución a tener en cuenta es el tráfico. Es necesario que la zona en la que se instale sea poco frecuentada para evitar accidentes.
Para instalar la barra de dominadas del techo, puede utilizar un taladro para fijar el dispositivo de barra a las vigas del techo. Para hacer esto, simplemente siga las instrucciones dadas para la barra de tracción de pared. Sin embargo, tenga cuidado de respetar las fijaciones previstas para colgar del techo, que son diferentes a las de la pared.
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La barra para levantar la puerta Superhuman Fit
Para evitar perforar las paredes o el techo, Fit Superhuman ha diseñado una barra de dominadas ideal para deslizarse por una puerta. Gracias a su doble sistema de bloqueo, puedes fijar fácilmente la barra en el marco de tu puerta.
De hecho, la ranura insertada en la tubería con la cerradura dentada para apretar la barra y fijar la longitud. La otra es la hebilla roja para evitar que la cerradura se deslice. La barra también tiene una almohadilla antideslizante para evitar accidentes. También encontrarás un nivel de burbuja en el interior para arreglarlo recto y realizar tu entrenamiento con pesas con total tranquilidad.
Esta barra para levantar puertas viene en tres tamaños para que pueda colocarla fácilmente en su hogar o en cualquier otro lugar. Además, los materiales de calidad permiten una mayor resistencia: ¡la barra de dominadas Fit Superhuman puede soportar hasta 370 kilos!
Para más información: Barra de dominadas: ¡cuatro consejos para empezar!
En conclusión
Arreglar una barra de dominadas no es tan complicado. Solo tienes que elegir previamente el modelo adecuado según tu hogar y la calidad de tus paredes.
Para mayor comodidad, sin tener que taladrar, las barras para levantar puertas son ideales. Entonces puedes simplemente bloquearlo en el marco de la puerta y comenzar tu serie de dominadas.
Fit Superhuman te ofrece un excelente modelo de barra de dominadas para fijar ¡y usar en todas partes!
